Valeriana para dormir mejor: cómo tomarla, dosis y combinaciones

La valeriana (Valeriana officinalis) es probablemente la planta más conocida para favorecer el descanso. Su raíz contiene ácidos valerénicos que actúan sobre los receptores GABA del sistema nervioso, los mismos sobre los que actúan muchos medicamentos para dormir, pero de forma mucho más suave.

¿Funciona de verdad la valeriana?

Los estudios apuntan a que la valeriana puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar su calidad percibida, especialmente en casos de insomnio leve y de origen nervioso. Eso sí: su efecto no es inmediato como el de un fármaco. Suele notarse tras una o dos semanas de uso continuado.

Cómo tomarla

En infusión, utiliza una cucharadita de raíz seca (2-3 gramos) por taza, en agua a punto de hervir, reposando 10 minutos bien tapada. Tómala entre 30 y 60 minutos antes de acostarte. Su sabor es intenso y terroso, por eso la mayoría de la gente prefiere combinarla con otras plantas.

Combinaciones que funcionan

La pareja clásica es valeriana y pasiflora: la pasiflora suaviza el sabor y suma efecto ansiolítico natural. La melisa y la lavanda también combinan muy bien. Nuestra infusión relajante combina valeriana y pasiflora en bolsitas listas para usar, disponible en cajas de 20 y 40 unidades.

Precauciones

No combines valeriana con alcohol, sedantes o ansiolíticos sin supervisión médica. No se recomienda en embarazo, lactancia ni en menores de 12 años. Si el insomnio persiste más de unas semanas, consulta con un profesional: la valeriana es una ayuda, no un tratamiento de fondo.